为什么总是感觉又累又困，不得已大早上就靠咖啡提神？

为什么总是注意力难以集中，工作效率低，事情干不完，时间不够用？

——财智君

如果让人们形容一下现状，相信不少人都会脱口而出一个字——“累”。

曾看到一句话，深以为然：

人与人拼到最后，拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场，好像是靠智商和悟性，但到头来还是拼身体、拼精力。

1.客观原因

快节奏的社会，无形之中给每个人都上了一个发条，不说为了出人头地，仅仅是为了买套房，为了生存，就不得不咬牙坚持，现实的无奈逼得我们不得不拼，不得不往前冲。

北京青年压力管理中心针对职场群体的压力情况做过一次调查，结果显示：

将近50%参与调查的人都表示“工作压力很大”。

这些无处不在的压力，它们像吸血鬼一样，不断地消耗着我们有限的精力，令人们感到精疲力尽、没精打采。

2.主观原因

① 不良的生活习惯

比如暴饮暴食，饮食不规律，睡前长时间刷手机等等，陷入恶性循环。

② 缺乏对工作的热情

每天上班如上坟一样，对工作有一种天然的排斥情绪，进一步加倍了疲惫的感觉。

③ 过多的精力浪费

在一些细枝末节的事情上过度纠结，不仅浪费时间，更消耗了大量的精力。

④ 不会碎片化休息

工作起来就像一个上了发条的机器，只知道埋头苦干，不懂适当休息。

而正是因为不良的个人习惯和缺乏精力管理的意识，我们才疲惫不堪。

不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗。

人生工作中，管理精力才是高效表现和重塑个人的关键。

提到精力管理，很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。

但事实上，人的精力是由四个方面构成的：体能、情感、思维和意志。它们相互制约，任何一个方面过度使用，都会影响整体的精力值。

比如，一旦感冒，你的精力自然就会受到影响；工作用脑过多，就很难有精神。所以一个合理的精力管理，应该从这四个维度共同入手，才能让工作、生活更加高效。

1、身体能量——添柴加火

这个很好理解，体能是精力的基础，就像汽车的发动机。所以想提高大脑的工作效率，充沛的体能必不可少。“白天黑夜连轴转”的工作模式，是最不可取的。

建议：

①每天中午闭目养神20-30分钟，恢复体能；

② 保证充足的睡眠，23点要进入梦乡。

③用心吃好每顿饭，每顿吃低热量、高营养的食物；

④10:30和16:00补充能量（巧克力、香蕉、牛奶

⑤每周进行3-5次半小时的有氧运动，比如游泳、跑步、爬山等。

2、情感能量——不要没开工就泄气

精力不光由体能决定，情感是其第二大影响因素。

想一想你跟你的另一半吵架以后，陷入情绪烦躁的状态，是不是干什么都无法集中精力呢？

这就是因为消极的情感损耗精力，会导致效能低下，而积极的情感则可以促进个人效能。

学会调节情绪，不能成为情绪的奴隶，在烂事上浪费过多精力。

建议：

①搞好上下级之间、家人之间的关系

②保持开放的心态，跳出自己的视角看问题

③清晨起来洗个澡，打扮好，喷喷香水，愉悦自己的心情；

④看国学佛学书籍修炼自己的EQ，锻炼自己的情感能力。

⑤行有不得反求诸己、懂得纾解情感压力。

3、思维——把精力花在刀刃上

提升思维层面的活力是精力管理更高级的目标，思维层面的活力主要从我们的专注力和创造力两方面去提升，首先说专注力。

在工作和生活中，同时处理几件事，看似忙碌充实，实则效率很低；

在某一个时间段内专注做一件事，不仅高效，还能带来享受和满足。

你一定听说过“心流”这个词，心流指的是个体将注意力完全投注在某活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

建议：

①善于运用科技工具，正确的时间做正确的事情，提高工作效率

②授权，常规而风险低的工作，授权让别人去做

③避免完美主义，80/20定律，做重要的事情，而不是你喜欢的事

④当你有重要的事情处理是，学会对别人说“不”

⑤不要有感性的烦恼，尽快进入工作状态

4、意志——力量的源泉

精神能量是我们动力、毅力和行动方向的最有力的源泉，和最坚定的价值观产生联系。

尼采说：人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。

生活最终意味着承担责任，寻找问题的正确答案以及不断完成任务。找到自己真正在乎的，你坚持的价值观，是提高我们精神承受力的有效方法。

对于职场人士，在这个最高层次就要明确自己的梦想，找到为之奋斗的目标和动力。

时刻保持饱满精力，人生就会像下坡滚雪球，一步比一步顺，一天比一天强。

吉姆·洛尔在《精力管理》一书中写道：

“互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。”

不论我们最终能否获得巨大成功，做出了不起的大事，都必须保持精力饱满。否则，如何扛住世事艰难？

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